国医大师李辅仁先生养生经

老烟台张

活到97没高血压没掉一颗牙 他是怎么做到的？
2016―03―20
国医大师李辅仁是近代四大名医施今墨的嫡传弟子、北京医院中医科主任医师。97岁的他，没有糖尿病和高血压，说起话来仍是声音宽厚、底气十足，脸上的皱纹也很少，几乎没有老年斑，牙齿也雪白整齐。
他有何保养秘诀？“我的牙全是自己的。”在今年的全国政协会议上，作为全国政协委员的他，神采奕奕地接受了记者的采访。
秘诀一【饮食】：什么都吃些，什么都不多吃！
吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。
中国人传统饮食中带糖的食品很多，如元宵、粽子、月饼，所以他有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病不沾边。
李辅仁小时候家里条件不好，常是粗茶淡饭，而随着年纪增长，逐渐养成了这样的饮食习惯：
素淡为主、少吃甜食、少吃脂肪、多食水果及蔬菜。
他自己平时吃得非常简单，也不吃什么特别贵重的补品。“我从来不抽烟，不喝酒，而且不吃任何保健品。”
秘诀二【锻炼】：最爱走路，随时走起来！
现在很多人在室内工作，一动不动地坐上一天，这样久而久之，体力就慢慢地消耗殆尽。人需要随时随地坚持运动，持之以恒。
“我经常走路，而且走得很快。现在想起来就走几步，不论是在办公室还是在院子里。”
在全国政协委员医疗卫生组的分组讨论间歇，李辅仁就到会场外的走廊走上几个来回，行动敏捷，步态优雅。
走路的好处有很多：
1、提高神经系统的兴奋性；
2、提高免疫力，延缓衰老；
3、增强心脏功能；
4、减少体内多余的脂肪；
5、减少患动脉硬化的可能性；
6、有效保持骨密度和优质骨骼；
7、强健腿足、筋骨，使关节灵活；
8、促进人体血液循环和新陈代谢。
除了随时走路，李辅仁的运动还有：
1、每天坚持买菜，而且买菜时不用超市的手推车，而是提个篮子，这样也相当于一种锻炼方式；
2、看电视不坐，站着活动关节；
3、上班时不搭乘电梯而选择爬楼梯；
4、平时家里扫地、擦地板都是他的事。
秘诀三【健脑】：每天读书看报、午睡1小时。
他90多岁高龄时还在给病人看病，工作的繁忙，非但没有使他感觉累，反而越发感到生活充实。
“一个人的精神寄托很重要，若自己60岁就退休，就没今天这样好的身体，身心健康均在于运动。”
“生命用则进，不用则废，头脑也是一样。”除了工作，他健脑的方式是：
1、每天要读书看报；
2、每天一定保证7个小时的睡眠；
3、保证1小时的午睡。
“用进废退”是保证身体健康的真谛，每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药，不仅锻炼了腿脚还锻炼了头脑。
秘诀四【秘方】：独创“通肠方”。
李辅仁的养生经验中，特别强调保持肠道通畅。
保持大便通畅，除了多吃蔬菜、水果、杂粮等、适当运动，还要常做腹部按摩，具体手法是：
以手绕脐周推按，以顺时针（顺着结肠蠕动的方向）为好，或顺时针、逆时针交替进行。
如果大便仍然秘结，可考虑用药物来辅佐通便。对于老年便秘，李辅仁还独创了一个水煎服的润肠通便方：
肉苁蓉30克
全瓜蒌30~50克
草决明30克
玄参30克
生地30克
火麻仁10克
酒军炭5~10克
白术15克
党参15克
牛膝10克
生首乌20克
枳实10克
甘草3克
秘诀五【养心】：做每件事都将心比心。
“医乃仁术，为医者，医术固然应求一流，而医德更应高尚。医生应以病人为本，以仁者之心待人。”这是他的座右铭。
养心才能养身，我们做事情要胸怀大度，尽力但不必计较，自己可以做到的一定努力做到，做不到的不要强求。
人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。李辅仁说：“我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。”他坚持十条规则：
1 、情志开朗，恬淡虚无；
2 、怡情养性；
3 、起居有常，顺乎自然；
4 、适当活动，掌握恰当；
5 、睡眠充足，早睡早起；
6 、居室清洁，阳光充足；
7 、宽大为怀，宠辱不惊；
8 、吐故纳新，空气新鲜；
9 、智能用脑，多作贡献；
10、定期检查，防微杜渐。
李辅仁从事保健工作数十年，他一直本着“将心比心”的原则做事情，让自己少些遗憾，多做些好事。

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