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根据中国睡眠研究会发布的一项睡眠调查显示,当下我国有超3亿人存在睡眠障碍,大约有近1/3的人在凌晨1点以后才会入睡。
失眠给人们带来极大的苦恼,结果越焦虑就越难以入睡,越难入睡就越焦虑......
主动营造安全的睡眠环境,引导自己进入睡眠状态,才是抵抗“失眠”的正确方式。
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远离“光污染”
卧室主灯可以选择吊灯,但不建议安装在床的正上方。光源在床的正上方会给人一种紧张压迫的感觉,像是在医院手术台上一样。
01避免开灯睡觉
有一些怕黑的小伙伴,平时爱开灯睡觉;也有一些懒得关灯的小伙伴,索性就开着灯睡;这种习惯会抑制褪黑素分泌,从而无法入睡。
02远离电子设备灯光
千万要小心室内的待机蓝光,这种光线是会直接影响睡眠的。最好将卧室里的平板、电脑等电子设备都外移,包括手机也要尽量放在远离床头的地方。
03避免刺眼阳光照射
马上就到春分了,天亮的越来越早,遮光对于卧室来说就非常有必要了。选择“遮光窗帘”能够防止早晚阳光照射进来,这样才能安安心心睡个好觉。
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拒绝“噪音干扰”
半夜被吵醒这事儿,实在让人头秃,也让人容易脾气暴躁!一定要尽量减少噪音的干扰,免受其害。
▲卧室避开嘈杂区
如果条件允许,尽量远离厨房、卫生间、客厅等空间,不仅是因为这些空间产生的噪音声音比较大,同时,也可避免卧室受到味道的侵扰。
▲实木门更隔音
想要起到隔音效果,最好采用实木门,门芯的密度高,隔音效果也比较好。
▲隔音条堵住缝隙
如果家里装修都完成了才发现隔音问题,那么可以通过使用隔音条堵住所有门窗的缝隙,效果也是相当不错的。
将窗户都贴上隔音条,不但能够防止噪音;还能防止产生风太大窗户碰撞的声音。
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选择舒适“床具”
卧室装修中,床占据着重要位置,选择舒适的床具,每晚上床睡觉都会格外有动力。
01软硬适中的床垫
当你躺上去的时候,床垫要能均衡地承托你的体重,让人体处于一种放松的状态,帮助人们快速进入深度睡眠状态,并且在醒来后身体各部位得到有效休息。
02枕头和脖子相贴合
躺下看下巴高度是否超过额头,如果超过则表明枕头过低,如果下巴往脖子内缩,则表明枕头过高。
很多人仗着自己还年轻,对睡觉这件事比较佛系,几乎不会认真去想自己为什么没有好好休息。身体是最诚实的,如果不给它创造一个安全舒适的环境,它怎么会心甘情愿的待在一个地方不动呢。
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